co na mase

[...] mowiac nie wiem jak wygladaja na masie, bo kulturysci robiac cykle masowe staraja sie nie pozowac, bo sa wtedy po prostu grubi i maja spuchniete geby (na tym polega cykl na mase). Widzialem jakies ich zdjecia jak byli otluszczeni i szczerze mowiac po prostu byli grubi i nie widzialem miedzy nimi roznicy Co do tego, ze jeden jest ekto a drugi [...]

No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

Tak by było idealnie. Nie ma co patrzeć na masę ciała a poziom tkanki tłuszczowej.

Karol co sądzisz o treningu na mase do upadku mięśniowego? robic po 5-10 powt do upadku czy lepiej 12powt do upadku, myslisz ze ktore powtorzenia będą lepsze?

Karol co sądzisz o tym planie na masę pon. Klatka,bic wt. Nogi czw. Barki ,triceps pt. Plecy,brzuch I teraz nie wiem czy tylny akton naramiennych robic w czwartek z barkami czy dla lepszej regeneracji w piątek z plecami? Trzymam kciuki :D ,pozdro.

Witam Karola i reszte, Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????

[...] treningu: http://img832.imageshack.us/i/snc00287h.jpg http://img837.imageshack.us/i/snc00286x.jpg Jak widać jest spory brzuszek, duży BF, no i ogólnie nie wiem co mam zrobić. Czy robić jak robie czyli trening siłowy na siłowni + dieta na mase powiedzmy czy przejsc na jakas rzezbe. NIE WIEM :( Zmieniony przez - mkol w dniu 2011-02-19 15:52:27

[...] i niektorzy sa szybcy jak blyskawica ale za to nie maja zbyt duzej sily. Inni znowu np. sa dosc silni jak na swa wage ale nie maja wytrzymalosci i tak w kolko. Sadze ze na mase masz czas jestes mlody, moze skupic sie zatem na wytrzymalosci i dynamice i poprwanym wykonywaniu technik. Pozniej z czasem sila sama przyjdzie jak technika bedzie [...]

[...] ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ JESZCZE TROCHE TWAROGU lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola /// [...]

zla jest ta dieta, jakbys poczytal to forum to bys wiedzial, przeciez w postach podwieszonych jest wszystko jak ulozyc diete na mase, na jakich produktach bazowac, a twoja dieta jest po prostu kiepska, ja bym ja w ogole od nowa ukladal, a zaczal od obliczenia zapotrzebowania, rozlozenia makroskladnikow i doboru produktow, to wszystko naprawde jest [...]

Jak to ma być dieta na masę, to dorzuć co najmniej 1200kcal do tego co masz obecnie.

To był raczej taki przykładowy zestaw ćwiczeń, co tydzień staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być [...]

[...] 3 "mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko" to zdanie świadczy że nie masz pojęcia co jeść po 4 poczytałbym w tym dziale posty podwieszone o diecie na mase wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył cos sensownego a gwarantuje Ci że i zaoszczędzisz kase i nie bedziesz załował

Układam sobie nowy program na masę i tak myślę o 4 treningach w tygodniu z następującym podziałem na grupy: - pn i czw: klata+barki+triceps+brzuch - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do [...]

Rozpisz diete na mase, jesli chcesz 'przytyc'. Ja bym jednak zalecal ci teraz redukcje tj zlikwidowac tluszcz do w miare porzadanego poziomu, a potem spokojnie mozesz sobie masowac - przybierac na masie miesniowej. Ciezko jednak cos tu wiążącego mowic, bo cie nie widze. To tyle co z diety. A co do treningu - juz od teraz na diecie redukcyjnej [...]

master pp Ty się zastanów co piszesz...trening na mase? trening na rzezbe?..hmm ciekawe..czekam na pomoc tych którzy coś wiedzą..ale za dobre chęci dzieki

Metan takich dużych słów używasz... nie uważam żeby to, co robi Artlite było wyskakiwaniem. Ma trzeźwe podejście i zwraca uwage na szczegóły a nie jak wiekszosć: "na mase? to 1-8 200mg Deka 1-9 300mg Prolo" i na tym koniec. Art w porządku chłopak nie czepiaj sie go bo Ty sie na tym przejedziesz Bro.

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Zapotrzebowanie przy biurkowym trybie życia mam 1900, przy 3-5 treningach tygodniowo 2800, do tego muszę dorzucić nadwyżkę na masę, więc ponad 3000 wychodzi jakby nie patrzeć. Od wczorajszego obiadu cisnę co 3h posiłek i niestety po tych 3h nie jestem na tyle głodny, żeby bez problemu wchłonąć kolejną porcję, ale jakoś na razie idzie, przywyknę. [...]

Dieta jest ok, bo na masę ok. 70 kg muszę dostarczyć koło 140-150g białka, więc wspomaganie się białkiem polegałoby na uzupełnieniu max 30g i to nie każdego dnia. A co do diety to z dobrze ocenionych na forum "wyławiam przepisy" i na tej podstawie buduje swój jadłospis często po prostu go realizując ;) Co do treningu to tak Na siłce klasyczny [...]